Een werkloze periode overbruggen zonder kopje onder te gaan

Zag je het al aankomen of zit je plotseling zonder werk? Hoe overbrug je dan een werkloze periode?

Daar sta je dan, soms zag je de werkloze periode al aankomen, maar in andere gevallen helemaal niet. Nu sta je op straat, want je bent op non-actief gesteld.  Hoe ga je daarmee om?

Probeer echter om je hoofd er zo goed mogelijk bij te houden en de greep op je bestaan niet te verliezen. Dit is vaak alleen makkelijker gezegd dan gedaan. Je weet meestal niet hoe lang deze periode duurt, maar neem daarbij geen overdreven risico’s!

Werkloos worden betekent dat je tijdbesteding verandert en daardoor raak je ook jouw normale ritme kwijt. Deze periode moet je zo goed mogelijk door zien te komen. Speel daarom op safe, ga zo zuinig mogelijk om met je beschikbare middelen en begin zodra je er klaar voor bent weer met solliciteren.

 

Budgetteren en de riem aantrekken

Waar vind je een nieuwe baan, wat valt er in de huidige situatie te besteden en hoe kom je aan geld om in je levensonderhoud te voorzien? Ga in ieder geval spaarzaam met je financiën om en ga bij jezelf te rade waarop je kunt bezuinigen.

Kijk bijvoorbeeld eens kritisch naar je gas- en stroomverbruik. Kun je daar wellicht het nodige op besparen? Je energiebedrijf kan je op dit gebied diverse tips aanreiken. Neem ook je telefoongebruik kritisch onder de loep. Tegenwoordig zijn er tal van add-ons gekoppeld aan onze abonnementen waardoor onze maandlasten oplopen. Vaak valt daar ook wel wat op te bezuinigen.

Maar met alleen besparen kom je er natuurlijk niet. Zoek ook via social media en vraag je familie en/of vrienden om je op de hoogte brengen van kansen die zij voorbij zien komen. Een uitgebreid netwerk is van niet te onderschatten waarde! Veel werkgevers hebben laten weten erg onder de indruk te zijn van de acties die werkzoekenden ondernemen in het vinden van werk.

 

[mk_fancy_title tag_name=”h2″ style=”true” color=”#393836″ size=”18″ font_weight=”inhert” margin_top=”0″ margin_bottom=”18″ font_family=”none” align=”left”]Lees ook: Netwerken voor een baan die er eigenlijk niet is[/mk_fancy_title]

 

Start de zoektocht

Ga dus niet af zitten wachten, maar stel je proactief op bij het zoeken naar een nieuwe werkkring en wees je er terdege van bewust dat je niet de enige zoekende bent. Laat iedereen en overal weten dat je hier serieus mee bezig bent en dat deze werkloze periode jou totaal niet bevalt.

Hoe meer lijnen je uitzet, hoe groter de kans op het vinden van werk! De zoektocht naar een baan lijkt soms eindeloos lang en een kwestie van lange adem. Maar laat je niet te snel uit het veld slaan en zet door.

 

[mk_fancy_title tag_name=”h2″ style=”true” color=”#393836″ size=”18″ font_weight=”inhert” margin_top=”0″ margin_bottom=”18″ font_family=”none” align=”left”]Lees ook: Zoeken naar werk in een uitzichtloze situatie[/mk_fancy_title]

Blijf positief, ondanks de werkloze periode

Dat je op z’n tijd behoorlijk gefrustreerd bent van de ene na de andere afwijzing is heel begrijpelijk. Zit je echter middenin een sollicitatiegesprek hoed je er dan voor op een verhit moment negatieve uitlatingen te doen over je voormalige werkgever. Dit kan je kans op een baan onmiddellijk in rook op laten gaan.

Je gesprekspartner is doorgaans een goed getrainde professional en wil je niet langer als werkloos te boek staan en aan de slag gaan, stel je dan positief op als er vragen over je eerdere werkgever worden gesteld. Ontslag krijgen is niet niks, maar hopelijk kun je met deze tips je werkloze status wat sneller achter je laten.

Opgeven is geen optie!

4 Dingen die nooit voor jouw carrière mogen wijken

Jouw carrière is niet alles, plaats die daarom nooit boven deze 4 dingen

In jouw carrière zijn typische werkdagen sowieso al lang genoeg en de moderne technologie maakt ze zelfs nog langer. Hoewel de meeste mensen stellen dat ze het werk loslaten zodra ze thuis komen, suggereert recent onderzoek het omgekeerde. Een onderzoek, uitgevoerd door de American Psychological Association, laat zien dat meer dan 50% hun e-mail van het werk controleert zowel voor als na werkuren, tijdens het weekend en zelfs tijdens ziekte. Erger nog, 44% controleert hun e-mail terwijl ze op vakantie zijn.

We moeten ons persoonlijk en professioneel leven gescheiden houden. Doen we dat niet dan lijdt onze carrière, onze gezondheid en ons persoonlijk leven daaronder.

Reageren op e-mails buiten werkuren is niet het enige gebied waarop we grenzen moet trekken. Als we geen grenzen trekken en niet leren om nee te zeggen geven we iets van onschatbare waarde weg.

 

1. Je gezondheid gaat niet voor jouw carrière

Het is moeilijk te bepalen wanneer je grenzen rond je gezondheid moet trekken op het werk omdat de afbouw heel geleidelijk plaatsvindt. Het langzaam opbouwen van stress, niet genoeg slapen en de hele dag zitten zonder te bewegen vergen hun tol. De oplossing is om deze dingen er niet in te laten sluipen door een vaste routine aan te houden. Ga bij jezelf te rade en bepaal wat je moet doen om gezond te blijven (een wandeling tijdens lunchtijd, niet werken tijdens het weekend, je vakantiedagen opnemen zoals voorzien), stel een plan op en hou je daar te allen tijde aan. Doe je dat niet, dan laat je jouw werk toe haar grenzen te overschrijden.

 

2. Geniet van je familie tijdens je carrière

Het is gemakkelijk om je familie de tol te laten betalen voor je werk. Velen doen dat omdat hun baan het middel is om de kost te verdienen voor de familie. Hun gedachten luiden bijvoorbeeld “ik moet meer geld verdienen zodat de kinderen schuldenvrij kunnen studeren.” Hoewel deze gedachten goed bedoeld zijn, kunnen ze je familie met de grootst mogelijke schuld opzadelen, namelijk een tekort aan mooie tijden met jou. Op je sterfbed zal je vast niet terugblikken op hoeveel geld je voor je vrouw en kinderen verdiend hebt, maar wel op de mooie herinneringen die je samen opgebouwd hebt.

 

3. Je Identiteit

Ondanks dat je carrière een belangrijk onderdeel van je identiteit is, is het gevaarlijk om je werk je hele identiteit te laten bepalen. Als je overdenkt wat belangrijk voor jou is en het enige wat je kunt bedenken is je werk, of heeft ermee te maken, dan weet je dat het te ver hebt laten komen. Het hebben van een identiteit buiten de werksfeer omvat zoveel meer dan enkel plezier hebben. Het helpt je ook bij het verlichten van stress, het groeien als een persoon en het voorkomen van een burn-out.

 

4. Je Integriteit

Het opgeven van je integriteit leidt ertoe dat je met enorme hoeveelheden stress te maken krijgt. Zodra je erachter komt dat je acties niet meer met jouw overtuigingen stroken, is het hoog tijd om je werkgever te laten weten dat je de dingen niet meer op zijn of haar manier wilt doen. Als dat een probleem is voor je baas, dan is het misschien tijd dat ieder zijn eigen weg gaat.

 

Samenvattend

Succes en voldoening hangen vaak af van jouw kundigheid om goede grenzen te trekken. Zodra je dat kunt valt al het andere vanzelf op zijn plaats. Je kan terecht bij onze online jobcoach om oplossingen te vinden voor jouw CV, sollicitatiebrief en het voeren van een succesvol sollicitatiegesprek. Ook zijn andere zaken voor jouw carrière bespreekbaar zoals een goede balans tussen de tijd die je besteed aan jouw privéleven en werk, omgaan met conflicten op de werkvloer, voeren van salarisonderhandelingen en komen tot (lange termijn) doelstellingen.

Met de online jobcoach maak jij een sprong in jouw carrière

 

 

Maak geen hel van jouw zoektocht naar werk

zoektocht naar werk geen hel

Een lange, moeizame zoektocht naar werk kan psychologische wonden achterlaten en je in een neerwaartse spiraal duwen. “Het is een aanslag op jouw zelfvertrouwen,” zegt David Reiss, een in San Diego gevestigde psychiater. Hoe meer vertrouwen je verliest hoe slechter je presteert in jouw zoektocht naar werk. Dit proces “maakt dat je nog wel solliciteert maar de intentie om het tot een goed einde te brengen is verdwenen,” zegt Reiss.

Wij hebben hier drie tips zodat je de uitdagingen van deze zoektocht beter kan weerstaan en jouw negatieve sentimenten overwint, zodat je jouw plezier terugvindt.

Om je af te reageren op die eikels moet je stoom afblazen

Je hebt gelijk – die personeelschef is een eikel omdat hij de ontvangst van jouw sollicitatie nooit bevestigd heeft. Ja, het zoeken naar werk is oneerlijk en keihard. Het klopt, het hele proces geeft je het gevoel dat je een onbelangrijk en ongewenst persoon bent. Maar zodra je een klein beetje van die negativiteit in een sollicitatiegesprek of ander contact meedraagt, kom jij misschien over als een eikel. Deze slechte gevoelens hebben bovendien de neiging je humeur aan te tasten en je productiviteit te verlagen.

Het is normaal dat je van streek bent. “Je krijgt dat gevoel niet weg; er is geen knop die je in kunt drukken zodat jij je weer beter voelt,” zegt dokter Reiss. Fysiek werk verrichten biedt uitkomst, door bijvoorbeeld te trainen met gewichten of jezelf in de kraanvogel yogahouding te plaatsen. “Richt je op oefeningen en meditatie om je negatieve gevoelens te ventileren,” zegt Reiss.

Maak plezier, je hebt nog een leven naast werk

Weet je nog wat dat betekent? Je mag namelijk nog steeds plezier maken, zelfs wanneer je zoektocht naar werk onsuccesvol verloopt. Wat doe je normaal gesproken voor je plezier en wat heb je opgegeven? “Als je krap bij kas zit, zoek naar goedkopere variaties op die activiteiten”. Stel dat je graag met je vrienden uit eten en naar de film ging. Maak aanpassingen en minimaliseer de kosten. Nodig deze mensen uit bij jou thuis voor de film en maak zelf wat lekkers klaar.

Zoek steun bij jouw zoektocht naar werk

Natuurlijk, thuis zitten en gemotiveerd blijven tijdens een moeizame zoektocht naar werk is moeilijk. Zeker als je er helemaal alleen voor staat. Praat dan met een vriend of familielid over de zoektocht – “iemand die je uit je hopeloze situatie kan bevrijden.” Hij of zij laat je misschien vijf minuten klagen en toont je vervolgens een andere invalshoek die je aanspoort om nieuwe acties te ondernemen.
Niet iedereen kan deze belangrijke rol vervullen. “Je hebt iemand nodig die evenwichtig is, objectief is en zich ook in kan leven,” zegt Reiss. Daaraan toevoegend dat deze persoon ook kan helpen met het oefenen van sollicitatiegesprekken en je kan vertellen of je bijvoorbeeld onzeker of verbitterd overkomt.

Soms heb je deze ondersteuning van een professional nodig. Zeker als de zoektocht naar een baan je slaap, eetlust, concentratie of relaties aantast. Wanneer het nog erger is en je een uitvlucht zoekt in drugs of alcohol stelt Reiss voor om je “tot een specialist in de geestelijke gezondheid te wenden.”

Hij gooide zijn lifestyle helemaal om en leeft 30 dagen als The Rock

Lifestyle

Word jij moe van je dagelijkse routine? Vind je jouw dagelijkse sleur saai worden en ben jij op zoek naar een nieuwe lifestyle? Dan is dit een artikel over iemand die jou misschien wel kan inspireren. Mark Webster besloot namelijk om zijn lifestyle voor 30 dagen helemaal om te gooien. Dit hield in dagelijks veel meer tijd doorbrengen in de sportschool en veel meer calorieën eten.

 

Ik heb er genoeg van, ik volg de lifestyle van The Rock

LifestyleDe grote inspirator hiervoor was de Hollywood ster Dwayne ‘The Rock’ Johnson, die bekend staat om zijn imponerende fysiek en bijna Spartaanse lifestyle.

Mark Webster is een New Yorker, werkt in een kantoor en is daarnaast een echte familieman. Op een dag had hij het helemaal gehad met zijn standaardroutine in de sportschool. Daarom vond hij het tijd om hier verandering in aan te brengen.

Mark had gelezen over de het absurde trainings- en voedingsschema van The Rock. Hierdoor besloot hij om de boel om te gooien en 30 dagen als The Rock te trainen en te eten.

 

Een nieuwe lifestyle

Fit voor werkIn zijn Blog schrijft mark, “dit is een man met een overvol schema die extreem hard werkt”. Zonder energie of motivatie te verliezen, staat Dwayne ‘The Rock’ Johnson dagelijks om 4 uur in de ochtend op om naar de sportschool te gaan. Dit vraagt om serieuze toewijding en een Spartaanse vorm van discipline. Hier was Mark ook precies naar op zoek. Zijn doel was niet om uit te groeien tot een klerenkast, maar hij wilde zichzelf testen. Kon hij de wil en bereidheid opbrengen om een maand lang de lifestyle aan te houden, van een wereldberoemde worstelaar en ster op het witte scherm.

Dwayne ‘The Rock’ Johnson is met zijn 1,96 m en 118 kg zeker geen kleine jongen. Om zijn fysiek te onderhouden, neemt hij dagelijks verspreid over zeven maaltijden, wel 5000 calorieën tot zich. Dat is bijna twee keer zoveel als de gemiddelde man in de twintig.

 

Eten als een paard

Een van de moeilijkste onderdelen van deze challenge is de voorbereiding van de maaltijden. Om dagelijks zeven maaltijden te eten, minimaal acht uur door te brengen op kantoor, tijd te besteden aan je gezin en je daarbij nog te houden aan een waanzinnig trainingsschema voor zes dagen in de week, moet je veel maaltijden in één keer klaarmaken.

Eten werk Bij een bezoek aan de supermarkt kocht Mark bijna 3 kg kabeljauw en was dan 2 uur bezig om zijn eten klaar te maken. Dit eten was dan trouwens voor slechts twee dagen. Het mantra hierbij was “zoveel serveren als in een restaurant, variëren zoals in een gevangenis”.
Mark maakte bijna 14 kg aan eten klaar voor 18 maaltijden. Dit was dan genoeg eten voor slechts drie dagen. Hij kreeg hierdoor het gevoel alsof hij in een dierentuin werkte en een berg voedsel aan de olifanten serveerde.

 

Een day in the life

Op basis van interviews en Instragram posts van The Rock vormde Mark een plan voor zijn nieuwe lifestyle. Zes dagen in de week waren gereserveerd om keihard te trainen en zondag was om te rusten. Het voedingsschema bleef voor zondag wel ongewijzigd.

Voor zes dagen van de week zag Mark zijn schema er als volgt uit:

05.00 uur – De wekker gaat.

05.40 uur – Aankomst in de sportschool voor een cardio training van 50 minuten op de crosstrainer.

06.30 uur – Het eerste ontbijt van de dag begint met 300 gram kabeljauw, 2 gekookte eieren en 2 eetlepels havermout.

06.45 uur – Start van de tweede sessie in de sportschool, met een uur tot anderhalf uur gewichten training. Elke dag lag de focus op verschillende spiergroepen zoals benen, armen, borst, rug en schouders. Met verschillende rekoefeningen en massage van de spieren met een foam roller wordt de training afgerond.

08.30 uur – Mark gaat terug naar huis om te douchen en wekt zijn dochter voor het ontbijt. Voor Mark is dit dan al zijn tweede ontbijt en hij eet nu 225 gram kabeljauw, 350 gram zoete aardappel een kom verse groente.

09.30 uur – Mark gaat richting kantoor en neemt 3 voorbereide en ingepakte maaltijden mee.

11.30 uur – Tijd voor de derde maaltijd van de dag met 225 gram kip, 200 gram witte rijst en nog een kom groente.

14.30 uur – Voor de vierde maaltijd eet Max 225 gram kabbeljauw, 200 gram rijs, een kom groente en een lepel visolie.

16.30 uur – Maaltijd nummer vijf, bestaat uit 225 gram steak, 350 gram gebakken aardappelen en een salade met spinazie voor extra vitamine K.

18.45 uur – Max is thuis en schuift aan voor het avondeten met zijn gezin. Voor maaltijd nummer zes kan je het al raden en eet hij nog eens 300 gram kabbeljauw, 200 gram rijst en een salade. Na het eten doet Max de rijstkoker aan en begint met de voorbereiding van zijn maaltijden voor de komende dag(en).

21.00 uur – Max gaat voor zijn zevende en laatste vaste maaltijd van de dag. Daarbij bakt hij een omelet van 10 eiwitten en een mix van uien, peper, champignon en nog een eetlepel visolie.

21.45 uur – Max drinkt nog een eiwitshake voordat hij gaat slapen.

22.00 uur – Tijd om naar bed te gaan, maar vaak werd dit 22.30 uur.

Dit voedingsschema van The Rock is ook niet bepaald goedkoop. Max besteedde met het bovenstaande schema tussen de €40 en €50 per dag aan boodschappen. Per week was dat €315 en dit komt neer op € 1200 per maand. En dat is nog maar voor één gezinslid. Het aansturen op de salarisonderhandelingen met je baas lijkt dan opeens erg logisch.

Lifestyle

 

Resultaten

Op een dag 5000 calorieën tot je nemen is niet zo een goed idee, als je de hele dag achter je bureau blijf zitten. 50 Minuten cardio en een uur tot anderhalf uur trainen met de gewichten vormen een intensieve inspanning voor het lichaam. Zo intensief dat Mark na 30 dagen geen gewicht is aangekomen, ondanks dat hij zijn inname van voeding verdubbeld heeft naar 5000 calorieën.

Mark heeft de lifestyle van Dwayne ‘The Rock’ Johson niet overgenomen om ook een klerenkast te worden, al is de spieropbouw wel mooi meegenomen. Om meer te lezen over dit avontuur kan je de blog Rocking for 30 days van Mark hier lezen.

Mark heeft al laten weten dat hij deze lifestyle niet volledig door zal zetten. Al is Mark wel van plan om de dagelijkse cardio sessie en het eten van meer calorieën deel van zijn ‘normale’ lifestyle te maken.

En kabbeljauw?  Mark houdt het voorlopig liever bij de andere vissen in de zee.

 

Afsluitend

Ons doel is niet dat iedereen om 4 uur ’s ochtends de wekker zet en voor de werkdag begint begint al 2,5 uur gesport heeft. Wel vinden wij het heel stoer dat Mark in eerste instantie een onhaalbaar doel voor ogen had en dit toch tot uitvoering heeft gebracht. Wel willen we jou met dit verhaal out of the box laten denken en motiveren om een gezonde lifestyle aan te nemen. Jouw prestaties op de werkvloer zullen er uiteindelijk beter door worden.